Le pull over avec haltère est un très bon exercice de musculation pour les pectoraux, principalement réalisé afin d’étirer à la fois les muscles dorsaux mais aussi les pectoraux, en fonction de l’amplitude du mouvement. Le pull over est de plus à réaliser sur un banc horizontal.
Réalisation du mouvement :
- S’allonger sur un banc horizontal avec un haltère prise entre les deux mains en utilisant les pouces et les index pour la prise
- Tendre les bras
- Descendre lentement l’haltère derrière la tête avec une légère flexion des coudes
- Revenir à la position de départ, et recommencer le mouvement
Conseils d’exécution du mouvement :
Le pull over est un très bon exercice si vous souhaitez augmenter le volume de votre cage thoracique ! Par contre, il stresse les épaules si l’on descend les bras trop bas et il y a donc des risques réels de blessure.
Notre conseil est d’utiliser des charges légères, d’effectuer un mouvement lent et contrôlé et de ne pas trop fléchir les coudes. Le pull over sollicite aussi les triceps, c’est pourquoi il est préférable de réaliser ce mouvement à la fin d’une séance ciblant les pectoraux !
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