Le développé incliné à la barre est un excellent exercice voire un exercice de base pour muscler la partie supérieure des pectoraux et accentuer le fameux « creux » tant recherché. C’est un exercice peu effectué par rapport au développé couché mais il est entièrement conseillé pour rattraper le retard causé par la favorisation du développé couché.
Réalisation du mouvement :
• S’allonger sur le banc incliné d’environ 30°, les pieds posés contre la plateforme ou bien à plat au sol
• Prendre la barre avec un écartement légèrement supérieur à celui des épaules
• Descendre la barre avec une vitesse contrôlée jusqu’au haut des pectoraux
• Faire remonter la barre puis répéter le mouvement
• Prendre la barre avec un écartement légèrement supérieur à celui des épaules
• Descendre la barre avec une vitesse contrôlée jusqu’au haut des pectoraux
• Faire remonter la barre puis répéter le mouvement
Conseils d’exécution du mouvement :
• Ne pas incliner trop le dossier dans le but de solliciter en premier lieu les pectoraux et beaucoup moins les deltoïdes
• Garder le dos verrouillé et éviter la formation de tout « creux », si un creux se forme, c’est que vous trichez, vous soulèverez plus lourd mais travaillerez moins vos pectoraux
• Garder le dos verrouillé et éviter la formation de tout « creux », si un creux se forme, c’est que vous trichez, vous soulèverez plus lourd mais travaillerez moins vos pectoraux
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