Entraînez-vous comme Greg Plitt !

Vous voulez un programme de musculation efficace? NoPainNoGain.fr vous propose de suivre le programme de musculation du célèbre Greg Plitt !

Qui est Greg Plitt?

Greg Plitt a été mannequin pour Under Armour, Old Navy Jeans, Calvin Klein, Modell’s et Skimpies, entre autres, et a fait des couvertures et/ou éditoriaux pour Maxim, AXL, American Health & Fitness, Flaunt, Men’s Fitness, Muscle & Fitness, Men’s Health, FitnessRx for Men, Instinct Magazine, et Men’s Exercise, entre autres.
Greg Plitt est un entraîneur personnel certifié et forme des clients à Los Angeles où il vit.

Le programme se divise en 5 jours (à placer dans la semaine selon vos disponibilités). Pendant sa semaine, Greg Plitt effectue des séances de cardio en plus de ses séance d’entrainement à la salle.

Le Programme

Jour 1 : Pectoraux / Abdominaux – Cardio

Superset (4 Séries) :
– Développé couché aux haltères : 12 x 10 x 8 x 6 reps
– Développé couché écarté aux haltères : 12 x 12 x 10 x 10 reps
– Développé incliné aux haltères : 12 x 10 x 8 x 6 reps
– Développé incliné écarté aux haltères : 12 x 12 x 10 x 10 reps

Dips : 3 séries (jusqu’à l’échec)
Pompes (serrées – écartées – normales) : 3 séries de chaque type jusqu’à l’échec

Cardio : 45 minutes sur tapis roulant

Jour 2 : Dos

Tractions (serrées – écartées – normales) : 3 séries de chaque type jusqu’à l’échec

Superset (4 séries) :
– Tirage vertical : 12 x 10 x 8 x 6 reps
– Tirage poitrine poulie : 12 x 12 x 10 x 10 reps
– Tirage nuque à la poulie : 12 x 12 x 10 x 8 reps
– Rowing avec haltère : 12 x 10 x 8 x 6 reps

Tirage menton à la barre : 3 séries (jusqu’à l’échec)

Jour 3 : Épaules / Abdominaux – Cardio

Élévations avant avec haltères : 4 séries à 12 répétitions
Élévations latérales avec haltères : 4 séries à 10 répétitions
Développé Arnold : 4 séries à 10 répétitions

Cardio : 30 minutes sur tapis roulant

Jour 4 : Bras / Abdominaux – Cardio

Superset (4 séries) :
– Curl barre : 12 x 10 x 8 x 6 reps
– Curl haltère au pupitre : 12 x 12 x 10 x 8 reps
– Extension verticale assis à la barre : 12 x 12 x 10 x 8 reps
– Extension à la poulie haute : 12 x 10 x 8 x 6 reps

Développé couché prise serrée : 3 séries (jusqu’à l’échec)
Dips : 3 séries (jusqu’à l’échec)

Cardio : 20 minutes sur vélo

Jour 5 : Jambes / Abdominaux

Superset (4 séries) :
– Squat : 12 x 12 x 10 x 8 reps
– Press incliné : 12 x 10 x 8 x 6 reps
– Leg extension : 12 x 12 x 10 x 8 reps
– Fentes avant avec barre : 12 x 12 x 10 x 10 reps

Extension des mollets debout à la machine : 3 séries (jusqu’à l’échec)

Les abdominaux

Crunch : 4 séries jusqu’à l’échec
Relevé de jambes suspendu : 25 x 20 x 20 x 15 reps
Flexion latérale du buste : 4 séries de 20 sur chaque côté
Crunch avec torsion : 4 séries jusqu’à l’échec

Bien entendu, ce programme nécessite une alimentation bien structurée et riche en protéines/glucides.

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